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无论男女，肥胖均是影响生育能力最关键的因素！一说到肥胖，不少人首先想到的是“营养过剩”，然而事实果真如此吗？全球营养报告显示：胖人的营养不良问题比瘦人更严重！

胖人更易营养不良的 5大原因

01.自身营养需求高：胖人因体形相对较大，和同龄、正常体重的人相比，维持体内器官和组织正常运作所需的营养更多，形象地说就是相比家用小汽车，大货车需要的燃料更多。

02.营养素比例失调：胖人的饮食结构通常都是精细碳水、脂肪比例较大，而蛋白质、蔬菜水果摄入不足，看似只是营养失衡，其实更容易造成整体热量超标，蛋白质、维生素、矿物质等营养素缺乏的问题，而各种维生素和矿物质其实是“燃脂原料”，有助于减肥的，一旦缺乏，即会让人越来越胖。

03.烹饪方式：胖人更倾向于高糖、高油、重口味的食品，比如甜品、快餐、油炸、烧烤等，而此类食物堪称“热量炸弹”，同时，不健康的烹饪方式加大了食材中对身体有益的微量元素的流失，也就使得同样的食物热量更高，但营养更低。

04.代谢异常：胖人不合理的饮食结构容易导致肠道菌群失衡，一方面，紊乱的菌群可能促进身体储存更多的脂肪，让人更胖；另一方面，可能诱发一种叫做“代谢综合征”的病理状态，使得吃进去的脂肪更不易被分解，而糖类转变成更多的脂肪储存在体内，使人发胖。

05.胡乱减肥：节食是不少胖人减肥时迈出的第一步，然而，不正常（或不规律）进食三餐，将造成营养素摄入不足，更易导致营养不良、贫血等等情况，进而影响各组织器官的正常功能；另有，不少胖人选择通过加大运动量减肥，却没有注意补充更多的营养素，而当机体能量供不应求时，不仅身体更容易疲惫无力，还可能出现脱发、水肿、低血糖等情况。

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01.改变膳食模式，讲究“一多一少”

“一多一少”：即多吃营养素密度高的食物，少吃能量密度高的食物。所谓的营养素密度高，简单而言就是在同样热量的基础上，其蛋白质、维生素等营养元素的浓度相对较高，甚至有低能量、高营养的特点，比如各种深色蔬菜、水果、菌菇、糙米、燕麦、红豆、牛奶、瘦肉、鸡蛋、优质蛋白质粉等都属于营养素密度较高的食物；而所谓能量密度高的食物，简单而言就是那些“小个头热量高”的吃食，如炸鸡、烧烤、饼干、蛋糕、薯条、油条、糖果等。

02.补充帮助“燃脂”的营养素

如果说“少吃多动”是减肥成功的途径，那么，合理增加营养素的摄入便是加速瘦身时程与效果不可缺少的重要“交通工具”。减肥期间尤其要注重以下营养素的补充，有助于燃烧脂肪，让减重更轻松：

B族维生素

在脂肪分解的过程当中，B族维生素是相当重要的“催化剂”——维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，减少脂肪的生成；维生素B2可帮助脂肪燃烧；维生素B12则可促进新陈代谢，提高脂肪、糖类、蛋白质的代谢利用率……粗粮、杂粮是B族维生素最大的“藏身之地”，所以，减肥餐中粗杂粮的比例最好占到整体主食的三分之一；而瘦肉、海产品和一些绿色蔬菜中也会有一些B族维生素，因此，也可以适量多吃。

维生素C

研究发现：血液中的维生素C含量的多少，与燃烧脂肪的能力有直接关系，一般来说，体内维C含量越高，燃烧脂肪的能力越强，自然而然地体内脂肪堆积越少。同时，维生素C还能促进胶原蛋白形成，适度食用含有维生素C的蔬果，在减肥时，肌肤不易失去弹性与光泽，瘦身后肌肤不干涩、黯沉。

钙

动物实验发现：缺钙时，机体产热能力下降，体温降低，能量消耗减少，脂肪合成酶的活性却升高，也就是说：缺钙会在一定程度上促进脂肪的产生。中国营养学会要求：成年人一天的钙摄入量为800-1000毫克，牛奶及其制品、大豆及其制品、绿叶蔬菜等都是非常好的钙质来源。

水溶性膳食纤维

一方面水溶性膳食纤维能在肠道中包裹碳水化合物、胆固醇和各类脂肪物质，避免肠道对此类物质过分地吸收，从而抑制脂肪在体内堆积；另一方面可以延缓餐后血糖的上升，防止过多的糖分转化成脂肪。胡萝卜、豆类、秋葵、魔芋、海带、苹果等均含有较为丰富的水溶性膳食纤维，可以适当多吃。

ω-3脂肪酸

能减少饥饿感并抑制食欲；还能激活棕色脂肪组织，增加能量消耗；并提高瘦素水平，而瘦素在进入血液循环后，会参与糖、脂肪及能量代谢的调节。三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，日常可以每周吃一次；另外，可以选择使用橄榄油、山茶油等进行烹饪。

当你减肥成功，意味着好孕之路已经走了一半十大炒股杠杆平台排行，怀孕成功率更是提升了一倍，所以，今天的你好好减重了吗？

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